你比自己想的更勇敢:跨越陰影、擁抱愛的8個心靈密碼



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底下是 你比自己想的更勇敢:跨越陰影、擁抱愛的8個心靈密碼 的內容簡介





發現你的能力,拿回你的力量

別放棄你的自由


做回真正的自己,揭露陰影、擁抱黑暗,

就能整合內心、發出光亮。

這本書會幫助你發現自己前所未有的勇氣,

成為自己的人生戰士。

當我們自覺軟弱無助,過去的挫敗與恐懼會從心底的黑洞幽幽探出,成了自己的魔障,阻止我們繼續向前的腳步,於是我們距離活出天命,總是差了那麼一點。

這本書,是陰影轉化工作坊創辦人黛比?福特用生命經驗帶領的最後一堂課。她從罹患癌症後,以自身對抗病魔的經歷,面對過往恐懼與陰影,重新印證陰影整合的效用,是最有說服力,也最實用的勵志作品。

黛比在工作坊裡幫助學員轉化不安與恐懼,生出新的勇氣力量並從負面情緒中解脫。讀者也能透過作者所設計的陰影整合的工具,發掘自信,正視內心的矛盾和衝突,接受自己的過去,自己的缺點、曾經發生的不幸、不願承認的情緒地雷,療癒內心的撕裂。透過這個過程,看到自己的力量與自信,發現完整全新的自我。

我們每天都面臨許多選擇,有的讓我們更有自信更加堅強,也有的選擇迫使我們放棄最渴望的事物。只有跨越自己的陰影,才能為自己負責,做自己生命的戰士。

名人推薦

「黛比?福特是個生氣勃勃的生命教練。就連橫行肆虐的暴風雨,也會臣服於她的腳下,化為烏有,回歸平靜。」──《時人》雜誌(People)

「黛比?福特透過她那犀利的觀點,啟發、安慰並鼓舞我繼續成長,讓我重新找回人生的目標。她與我分享了充滿愛的人生智慧,我對此將永遠心懷感恩。」──搖滾音樂製作人艾拉妮絲?莫莉塞特(Alanis Morissette)

「黛比?福特有系統地描繪出逆轉人生、找回真實完整自我的方法。」──狄帕克?喬布拉(Deepak Chopra)

「黛比?福特帶領我們掙脫自我懲罰的模式。她的觀念令人讚嘆與信服。」──瑪莉安?威廉森(Marianne Williamson)

「黛比?福特教導我們看清並擁抱自己的所有面貌,並且真心愛上這樣的自己。」──狄恩?歐寧胥醫師(Dean Ornish, M.D.)

  • 原文作者: Debbie Ford
  • 譯者: 廖建容
  • 出版社:天下文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2013/11/28
  • 語言:繁體中文


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出處:康健雜誌233期

作者/劉秀枝

圖片/康健雜誌


朋友從LINE轉來一則動畫「愛吃橘子有福啦」,因為天天一顆柑橘能降低23%的失智率,朋友問我是否真的如此?我決定用一篇文章來回答她。

先是上網查詢,日本東北大學發表於2017年4月《英國營養學期刊(British Journal of Nutrition)》的這篇論文,追蹤Ohsaki市13373位65歲以上的居民5.7年後,發現每天吃柑橘者,比每星期吃少於兩次者,得失智症的機率少了23%。

日本盛產柑橘,所以有柑橘研究,其他就地取材、類似的觀察性流行病學研究以及小規模臨床試驗也不少,例如綠茶、紅酒、咖哩、蕈菇、葡萄、草莓、櫻桃汁、藍莓汁和巧克力等,其理論基礎主要是這些食物都含有具抗氧化與抗發炎作用的類黃酮(flavonoids)。

類黃酮有許多種類,比如柑橘的果皮有川陳皮素(nobiletin)、櫻桃和藍莓有花青素(anthocyanin)、咖哩有薑黃素(curcumin)、綠茶有兒茶素(EGCG),以及紅酒與葡萄有白藜蘆醇(resveratrol),這些都是富含類黃酮的食物。

「相關」不等於有因果關係

動物實驗中也發現川陳皮素、薑黃素能增強老鼠記憶,並減少老鼠腦內類澱粉的含量,而腦內類澱粉斑塊的堆積是阿茲海默症的主要病變之一。

然而,流行病學的研究只能說柑橘等食物與失智症有所相關,但不是百分百的絕對相關,也不能直接解釋為因果關係。而且,食物的攝取量都採用問卷方式,全靠參加者的記憶和研究者的推估,難以精確。

再者,即使動物實驗顯示某種食物能強化老鼠記憶或降低腦內的類澱粉量,但人畢竟與其他動物不同,在人身上不見得有相同功效。

薑黃素防失智?沒定論

要證明一個藥物有預防某種疾病的療效,必須採用隨機雙盲、有安慰劑做對照組的第三期臨床試驗,但食物很難做到。

所謂「雙盲」是參加者與評估者(常常是醫師)都不曉得參加者是服用藥物或安慰劑,在藥物試驗中很容易做出和藥物外觀相同的安慰劑,但食物一看就知道,很難設計出外表與滋味都與食物相同的安慰劑。

而且,要求參加者在試驗期間的幾個月,天天都吃定量的某種食物,在倫理上講不過去,大概也沒有人會參加。

但是如果能把食物的有效成分萃取出來,做成膠囊,臨床試驗就可行。來自加州大學洛杉磯分校,發表於2018年《美國老年精神病學期刊(American Journal of Geriatric Psychiatry)》的一篇論文,把40位51~84歲、輕度認知障礙或無失智症的參加者,隨機分配為兩組:每天服用安慰劑或服用180毫克活性薑黃素。18個月後,服用薑黃素組的記憶力和專注力明顯進步,安慰劑組則沒有改變。然而,此研究的受試者人數很少,因此還不能下定論。【全文未完,完整內容請見《康健》233期

【延伸閱讀】

薑黃入菜抗癌防失智 但這4種人可別吃

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詳見《康健雜誌網站》

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。









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